ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड की तरह,तात्विक ऐमिनो अम्लआहार के माध्यम से मांसपेशियों को प्राप्त किया जा सकता है। आवश्यक अमीनो एसिड को प्रोटीन के निर्माण खंड के रूप में माना जा सकता है जो शरीर में हमारी मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों का समर्थन करते हैं। नौ आवश्यक अमीनो एसिड (जिसमें ब्रांकेड-चेन ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन शामिल हैं) हिस्टिडाइन, लाइसिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलएलनिन, थ्रेओनीन और मेथियोनीन हैं। आवश्यक अमीनो एसिड के सर्वोत्तम स्रोतों में अंडे, चिकन और स्टेक जैसे पशु प्रोटीन शामिल हैं।
२००६ के आस-पास कृंतक अनुसंधान के विस्फोट के बाद से, जिसमें हर कोई स्थानीय पूरक स्टोर में ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड के अपने निकटतम टब के लिए लोभी था, हाल के शोध से वास्तव में पता चलता है कि नौ आवश्यक अमीनो एसिड के पूर्ण पूरक का सेवन समर्थन के लिए अधिक फायदेमंद है। तीन शाखित-श्रृंखलाओं को अलग-थलग करने के विरोध में मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण। सहज रूप से सोचने से यह बहुत समझ में आता है, क्योंकि एक नई मांसपेशी प्रोटीन के निर्माण के परिणाम को प्राप्त करने के लिए ऐसा लगता है कि सभी अमीनो एसिड मौजूद होने की आवश्यकता होगी, न कि केवल कुछ चुनिंदा स्वतंत्र रूप से अभिनय करने की (याद रखें कि एक नई मांसपेशी प्रोटीन में सभी को शामिल करने की आवश्यकता होती है) आवश्यक अमीनो एसिड)।
अनुसंधान में आवश्यक अमीनो एसिड को मांसपेशियों की बर्बादी / हानि को कम करने, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने और चयापचय दर का समर्थन करने के लिए भी दिखाया गया है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आपके वर्कआउट के करीब आवश्यक अमीनो एसिड का सेवन करने से मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया में तेजी आ सकती है।