अधिकांश शोध डेटा से पता चलता है कि आपको केवल 6ग्राम के आसपास की आवश्यकता हैईएएमांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने के लिए प्रशिक्षण के आसपास। लेकिन theflipside पर, आधार के स्तर से नीचे अमीनो एसिड की उपलब्धता में कमीmuscle प्रोटीन संश्लेषण को बाधित कर सकते हैं ।
निम्नलिखित बिंदु आवश्यक अमीनो एसिड से संबंधित हैं:
1. आवश्यक अमीनो एसिड की उच्च सामग्री वाले प्रोटीन स्रोत को उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन स्रोत माना जाता है।
2 हालांकि मानव शरीर का प्रोटीन 20 तरह के अमीनो एसिड से बना होता है, लेकिन दैनिक आहार के माध्यम से केवल 9 प्रकार के प्रोटीन को पूरक करने की आवश्यकता होती है।
3. आवश्यक अमीनो एसिड (ईएए) 6-15 ग्राम की खुराक सीमा में मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ा सकता है।
4. प्रत्येक भोजन के साथ अकेले 1-3 ग्राम ल्यूसिन लेना मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
5. अकेले या एक साथ, शाखा दार चेन अमीनो एसिड (बीसीएएएस) में आइसोल्यूसिन, ल्यूसिन और वैलिन, मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को प्रभावी ढंग से उत्तेजित करने और मांसपेशियों के विकास और मरम्मत को बढ़ावा देने लगते हैं।
6. हालांकि उच्च खुराक ल्यूसिन अकेले मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकते हैं, अध्ययनों से पता चला है कि आवश्यक अमीनो एसिड (ईएए) का संतुलित सेवन अधिकतम दक्षता बढ़ा सकता है।
7. एक उचित समय पर उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाने और पर्याप्त ल्यूसिन या बीसीएए जोड़ने से मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण (एमपीएस) को सबसे प्रभावी ढंग से बढ़ावा मिलेगा।
सबसे उच्च गुणवत्ता वाले पूर्व कसरत और इंट्रा-वर्कआउट सूत्रों में पहले से ही बीसीएए होते हैं, जो ईएए को सही पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट के रूप में छोड़ते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो डेयरी आधारित प्रोटीन उत्पादों का उपभोग नहीं करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने पूर्व और इंट्रा-वर्कआउटमिक्स बनाते समय ईएए का उपयोग कर सकते हैं।