उद्देशित करबीसीएएए, मेरा मानना है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें अपेक्षाकृत सही समझ हो सकती है । यह मांसपेशियों और पीने की तरह स्वाद को बनाए रखने में मदद करने के रूप में विज्ञापित है । इससे ज्यादा से ज्यादा लोग इसे ले जाते हैं। यह लेख आपको बताएगा कि बीसीएए का उपयोग कब करना बेहतर होगा?
बीसीएए एक ब्रांच-चेन अमीनो एसिड भी है, जो तीन आवश्यक अमीनो एसिड का जिक्र करता है: ल्यूसिन, आइसोल्यूसिन और वैलिन। ल्यूसिन इन तीन अमीनो एसिड का सबसे मूल्यवान है। यह कोशिका विकास, mTOR के लिए जिम्मेदार एंजाइम को सक्रिय करके प्रोटीन संश्लेषण को सीधे उत्तेजित करता है। आइसोल्यूसिन ग्लूकोज चयापचय में सुधार कर सकता है और मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लाइकोजन भंडारण में वृद्धि कर सकता है, जबकि valine अपेक्षाकृत कम उपयोगी है, मुख्य रूप से कैल्शियम के शरीर के अवशोषण को बढ़ावा देने और पेप्सिन स्राव को बढ़ावा देने के लिए।
कुछ हद तक, यह मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में मदद करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे लेने से आपको इसे न लेने से ज्यादा मदद मिल सकती है। कुछ प्रयोगों ने उस समर्थन को दिखाया है जो बीसीएए प्रोटीन के सेवन की महत्वपूर्ण कमी होने पर ला सकता है । बल्कि मदद है कि BCAA प्रशिक्षकों जो प्रोटीन का सेवन मानकों को पूरा करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं । इसलिए, बीसीएए के उपयोग परिदृश्यों के लिए, मैं निम्नलिखित स्थितियों में इसकी सिफारिश करूंगा:
1. अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन और प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने की अनिच्छा जैसे अधिक लागत प्रभावी और मूल्यवान पूरक के रूप में;
2. यदि आप उपवास व्यायाम के आदी हैं, तो बीसीएए को बढ़ाने की तुलना में पहले, दौरान और व्यायाम के बाद पूरक करना बेहतर है;
3. पहले, के दौरान, और दीर्घकालिक धीरज व्यायाम के बाद (विशेष रूप से प्रशिक्षकों जो प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने के लिए तैयार नहीं हैं या चिंता है कि व्यायाम के दौरान परिपूर्णता की भावना भी प्रदर्शन को प्रभावित करने के लिए मजबूत है);
4. बीसीएए की खुराक पीना पसंद करें, खासकर यदि आप प्रोटीन पाउडर पीना पसंद नहीं करते हैं;
5. कैलोरी की मात्रा को कड़ाई से नियंत्रित करें, और डर है कि प्रोटीन पाउडर की जानकारी से अतिरिक्त कैलोरी होगी।
यह जानना कि क्याबीसीएएएआपकी मदद कर सकते हैं और अच्छे पीने वाले बीसीएए उत्पादों को खोजने से इसके बिना व्यावहारिक होने के लिए चोट नहीं लगती है। और इसकी सबसे महत्वपूर्ण कमी यह है कि यह शरीर को खींचने के बजाय बेकार है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि BCAA में लेने के मांसपेशियों के रखरखाव और विकास पाने के बराबर है, तो अपने आहार और प्रशिक्षण पर होगा इलाज । तो, मेरा सुझाव है कि आप अभी भी अपने मस्तिष्क का उपयोग करें और समझदारी से पूरक को देखो। अन्यथा आपका धन और ऊर्जा निवेश व्यर्थ हो सकता है।