कुछ हद तक, पूरक ब्रांड के प्रचार के बारे में पूरी तरह से गलत नहीं हो सकते हैंबीसीएए. बीसीएए का उपयोग वास्तव में मांसपेशी प्रोटीन के संश्लेषण के लिए सहायक है, और यह ऐसे उत्पादों के बाजार में इतने लोकप्रिय होने का एक आधार भी है, लेकिन यह मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए प्रभावी है। मदद करने का मतलब यह नहीं है कि इसे लेने से आपको इसे न लेने से ज्यादा मदद मिल सकती है।
दरअसल, bcaa पर कई प्रयोगों में कई कमियां हैं. उदाहरण के लिए, हालांकि इस अध्ययन ने पहलवानों के दो समूहों की तुलना की, अपर्याप्त कैलोरी सेवन के मामले में, bcaa का सेवन और bcaa का सेवन नहीं करना प्रभावी है वसा हानि और मांसपेशियों के रखरखाव का प्रभाव। नतीजा यह है कि अतिरिक्त 52gBCAA लेने वाले पूरक समूह ने न केवल बेहतर मांसपेशियों के रखरखाव को बनाए रखा, बल्कि अपेक्षाकृत अधिक वसा भी खो दिया।
लेकिन प्रयोग के विवरण को ध्यान से समझने के लिए, आपको दो समस्याएं मिलेंगी। एक बिंदु यह है कि विषयों के दो समूह जिनका औसत वजन 70 किग्रा से अधिक है, दैनिक प्रोटीन का सेवन केवल लगभग 80 ग्राम है, यह सेवन मूल रूप से केवल नियमित व्यायाम के बिना सामान्य लोगों की सेवन आवश्यकताओं को पूरा करता है। जो लोग बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, विशेष रूप से जो वसा हानि की अवधि में हैं, उनके लिए हमें आवश्यक प्रोटीन सामग्री इस अनुपात से कहीं अधिक है। इसलिए, यह प्रयोग उस समय अधिक मदद दिखाता है जब बीसीएए प्रोटीन का सेवन अपेक्षाकृत अपर्याप्त होने पर ला सकता है, बजाय इसके कि बीसीएए प्रोटीन सेवन को पूरा करने वाले प्रशिक्षकों को जो मदद दे सकता है। इसके अलावा, बीसीएए का सेवन औसत व्यक्ति [जीजी] #39; के एक दिन में 1-2 स्कूप के सेवन की तुलना में बहुत अधिक है, जो लगभग 10 ग्राम हो सकता है, इसलिए इस प्रयोग का वास्तविक संदर्भ मूल्य बहुत सीमित है।
2010 के अध्ययन से पता चला है कि उच्च बीसीएए स्तर को बनाए रखने से व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में एनाबॉलिक स्तर में मदद मिल सकती है।
लेकिन वास्तव में, आप' इसे केवल BCAA सप्लीमेंट्स लेकर ही हासिल नहीं कर सकते। इसके विपरीत, उच्च गुणवत्ता वाले भोजन विकल्प और मट्ठा प्रोटीन पाउडर बेहतर विकल्प हैं।