एथलीट मांसपेशियों के निर्माण के लिए कौन से सप्लीमेंट लेते हैं?

पोषक तत्वों की खुराक का वैज्ञानिक पूरक भी फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए अपने फिटनेस प्रभाव में सुधार की गारंटी है। खेल पोषण की खुराक की खुराक व्यायाम के बाद फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों की चयापचय आवश्यकताओं को पूरा कर सकती है, और उनकी स्वस्थ मानसिक स्थिति और व्यायाम क्षमता की गारंटी प्रदान कर सकती है। खेल पोषण खाद्य पदार्थों को उनके पोषण घटकों के अनुसार बुनियादी पोषण उत्पादों और खेल पोषण की खुराक में विभाजित किया जा सकता है। बुनियादी पोषण का तात्पर्य आवश्यक पोषक तत्वों जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, लिपिड और उनके चयापचय मध्यवर्ती से है। खेल पोषण पूरक कार्यात्मक पोषक तत्व और स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें विशेष रूप से खिलाड़ियों के शारीरिक कार्य को बेहतर बनाने के लिए विकसित किया गया है।

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क्रिएटिन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है और फॉस्फोक्रिएटिन के संश्लेषण के लिए कच्चा माल होता है। बहिर्जात क्रिएटिन अनुपूरण शरीर में क्रिएटिन के भंडारण को बढ़ा सकता है। मस्तिष्क, हृदय और कंकाल की मांसपेशी जैसे अंगों और ऊतकों में, क्रिएटिन को एंजाइम द्वारा फॉस्फोक्रिएटिन का उत्पादन करने के लिए फॉस्फोराइलेट किया जाता है। क्रिएटिन मुख्य रूप से जानवरों की कंकाल की मांसपेशी में पाया जाता है। मानव शरीर में, यह मुख्य रूप से मानव जिगर, गुर्दे और अग्न्याशय में उत्पन्न होता है, जिसमें आर्गिनिन (Arg), ग्लाइसिन (ग्लाइ) और मेथियोनीन (Met) अग्रदूत के रूप में होता है। 95 प्रतिशत क्रिएटिन मांसपेशियों के ऊतकों में पाया जाता है, और लगभग 5 प्रतिशत शरीर के अन्य भागों में पाया जाता है, जैसे कि हृदय, मस्तिष्क और वृषण।

अत्यधिक भार के तहत क्रिएटिन अनुपूरण एथलीट की विस्फोटक शक्ति में सुधार कर सकता है। थोड़े समय में बड़ी मात्रा में क्रिएटिन की आपूर्ति करने से शरीर के कुल क्रिएटिन भंडार के साथ-साथ क्रिएटिन फॉस्फेट के भंडार में वृद्धि हो सकती है। क्रिएटिन और फॉस्फोस्रीटाइन रिजर्व में वृद्धि जोरदार व्यायाम के दौरान एटीपी के समय पर उत्पादन में मदद करती है, उच्च एटीपी स्तर बनाए रखती है, और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बीच आराम की अवधि के दौरान फॉस्फोक्रिएटिन रिकवरी को बढ़ावा देती है। अल्पकालिक क्रिएटिन पूरकता विस्फोटक शक्ति-प्रकार की घटनाओं, जैसे अधिकतम शक्ति और अत्यधिक भार के तहत अधिकतम गति के जवाब में फॉस्फेट अपचय की ऊर्जा आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करता है।

सारांश

लंबे समय तक क्रिएटिन अनुपूरण ताकत, स्प्रिंट गति और दुबला शरीर द्रव्यमान में सुधार करने में अधिक प्रभावी है। क्रिएटिन घ्रेलिन की तरह काम करता है, दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाता है और वसा द्रव्यमान कम करता है।