विटामिन ईएक आवश्यक विटामिन है जो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, कई विटामिनों की तरह, बहुत अधिक मात्रा में लेने से स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।
अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) में आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और आपके द्वारा लिए गए किसी भी पूरक आहार से प्राप्त होने वाला विटामिन ई शामिल है।
वर्ग | विटामिन ई (अल्फा-टोकोफेरोल): अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) |
बच्चे | |
1-3 साल | 6 मिलीग्राम/दिन (9 आईयू) |
4-8 साल | 7 मिलीग्राम/दिन (10.4 आईयू) |
9-13 वर्ष | 11 मिलीग्राम/दिन (16.4 आईयू) |
महिला | |
14 साल और ऊपर | 15 मिलीग्राम/दिन (22.4 आईयू) |
गर्भवती | 15 मिलीग्राम/दिन (22.4 आईयू) |
स्तनपान | 19 मिलीग्राम/दिन (28.5 आईयू) |
नर | |
14 साल और ऊपर | 15 मिलीग्राम/दिन (22.4 आईयू) |
विटामिन ईयदि अनुशंसित दैनिक खुराक पर लिया जाए तो पूरक शायद ही कभी कोई नुकसान पहुंचाते हैं। वही नहीं कहा जा सकता है यदि विटामिन ई प्रति दिन 300 से अधिक अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) से अधिक खुराक में लिया जाता है।