आंखों की सुरक्षा की बात करते हुए,luteinनिश्चित रूप से अपरिहार्य है। यह एक तरह का कैरोटेनॉयड है। तो, यह रेटिना और आंखों की रोशनी की रक्षा करने में विटामिन ए के समान प्रभाव डालता है। इसके सेवन का संबंध आंखों की सेहत से होता है। आधुनिक मानव आहार का सेवन काफी कम है। यदि आप अपनी आंखों की बेहतर सुरक्षा करना चाहते हैं, तो भी आपको उन्हें ठीक से भरने की जरूरत है। तो, आप एक दिन में कितना ल्यूटिन ले सकते हैं?
अच्छी आंखों की स्थिति वाले लोगों के लिए, वयस्कों के लिए प्रति दिन 20 मिलीग्राम तक ल्यूटिन पूरक सुरक्षित होना चाहिए। क्या 40 मिलीग्राम ल्यूटिन बहुत अधिक है? मैकुलर डिजनरेशन और ग्लूकोमा जैसी आंखों की समस्याओं वाले लोगों के लिए, अनुशंसित खुराक सीमा 20mg-40mg / दिन है। अधिकांश लोग जानते हैं कि यदि आप इसे पूरक करना चाहते हैं, तो आप अधिक पीली-हरी सब्जियों और फलों के साथ पूरक कर सकते हैं। यदि आप प्रतिदिन 120 ग्राम से अधिक हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करते हैं, तो आपको इसे और लेने की आवश्यकता नहीं रह सकती है। यदि भोजन की खुराक का सेवन अपेक्षाकृत कम है, तो उन्हें आहार पूरक आहार के साथ लेना सबसे अच्छा है। खुराक 6-10 मिलीग्राम है।
क्या आप ल्यूटिन पर ओवरडोज कर सकते हैं? इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। हालांकि, अत्यधिक पूरकता कैरोटेनेमिया, यानी त्वचा की मलिनकिरण का कारण बनेगी। यहां तक कि यह लीवर को भी नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए जितनी अधिक खुराक लेना बेहतर नहीं है, अपनी स्थिति के अनुसार लेना बेहतर है।
लोग अब इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों के बहुत आदी हो गए हैं, जिसके कारण इसकी खपत बढ़ गई हैluteinजिससे आंखों में पोषण की कमी हो जाती है। केवल भोजन ही काफी नहीं है, इसलिए आंखों के पोषण के पूरक के लिए इसे पूरक आहार लेने पर जोर दें।