सभी प्रशिक्षक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग क्यों कर रहे हैं?

मांसपेशियों के निर्माण के समय, यदि प्रोटीन सप्लीमेंटेशन आवश्यक है, तो "सुपरहीरो" के रूप में क्रिएटिन और भी अधिक महत्वपूर्ण है। कई लोग मांसपेशियों के निर्माण के दौरान प्रोटीन सप्लीमेंट पर बहुत अधिक जोर देते हैं, लेकिन कभी-कभी क्रिएटिन के अस्तित्व को अनदेखा कर देते हैं।क्रियेटीन मोनोहाइड्रेटवर्तमान में सभी खेल पोषण पूरकों में से सबसे प्रभावी और अपेक्षाकृत सुरक्षित पूरक है। यह न केवल मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, खेल प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, और प्रशिक्षण अनुकूलनशीलता में सुधार कर सकता है, बल्कि व्यायाम के बाद रिकवरी में भी तेजी ला सकता है और खेल चोटों को रोक सकता है। मांसपेशियों के निर्माण के दौरान पूरक के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छा विकल्प है।

क्रिएटिन का सबसे ज़्यादा संबंध मांसपेशियों के ऊतकों से है। मानव शरीर में क्रिएटिन का ज़्यादातर हिस्सा कंकाल की मांसपेशियों में पाया जाता है, जो लगभग 90 से 95% होता है, और शेष 5% या तो मस्तिष्क में पाया जाता है। क्रिएटिन एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न है जो आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन से बना है। यह मुख्य रूप से मानव शरीर के यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है, लगभग 1 ~ 2 ग्राम प्रति दिन। वयस्कों को हर दिन 1 ~ 3 ग्राम क्रिएटिन की आवश्यकता होती है, जिसका आधा हिस्सा आहार से आता है और आधा शरीर द्वारा संश्लेषित किया जाता है। साथ ही, क्रिएटिन भी हर दिन क्रिएटिनिन में विघटित हो जाता है और लगभग 2 ग्राम प्रति दिन की दर से मूत्र के माध्यम से उत्सर्जित होता है।

भोजन में क्रिएटिन लाल मांस और मछली से प्राप्त किया जा सकता है, विशेष रूप से गोमांस (500 ग्राम कच्चे गोमांस से लगभग 1 से 2 ग्राम क्रिएटिन मिल सकता है)। इसमें क्रिएटिन भरपूर मात्रा में होता है, यही एक कारण है कि एथलीट गोमांस को प्राथमिकता देते हैं। हालाँकि, यदि आप केवल भोजन से क्रिएटिन की पूर्ति करते हैं, तो शरीर पर बोझ अपेक्षाकृत बड़ा होगा, विशेष रूप से अपेक्षाकृत अधिक मात्रा में व्यायाम करने वाले खिलाड़ियों के लिए। इसलिए, पोषण संबंधी पूरक के रूप में क्रिएटिन अधिक सुविधाजनक और कुशल है।

क्रिएटिन शरीर पर कैसे काम करता है, इस बारे में बात करने से पहले, आइए दो अवधारणाओं के बारे में बात करते हैं: एटीपी और मानव शरीर की तीन प्रमुख ऊर्जा आपूर्ति प्रणालियाँ।

एटीपी

एटीपी, जिसका वैज्ञानिक नाम एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट है, मानव शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे सीधा स्रोत है। यह भोजन के दैनिक सेवन से मानव शरीर में परिवर्तित होता है। इसे आसानी से समझा जा सकता है कि जब मानव शरीर में अधिक एटीपी होगा, तो खेल प्रदर्शन बेहतर होगा। मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा की आपूर्ति एटीपी से विघटित ऊर्जा का उपयोग करके मांसपेशी कोशिकाओं द्वारा कार्य करने के लिए की जाती है। एटीपी का उपयोग करने की क्षमता के बिना, मांसपेशियों का संकुचन बंद हो जाता है। एटीपी मानव शरीर की कोशिकाओं में संग्रहीत होता है, लेकिन भंडारण क्षमता बेहद सीमित होती है और अधिकतम कुछ सेकंड तक ही मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रख सकती है। इसलिए, यदि मानव शरीर चलना जारी रखना चाहता है, तो एटीपी की निरंतर आपूर्ति होनी चाहिए। एटीपी कहां से आता है? मानव शरीर की तीन प्रमुख ऊर्जा आपूर्ति प्रणालियों के माध्यम से, ऊर्जा लगातार संश्लेषित और पुनः आपूर्ति की जाती है।

मानव शरीर की तीन प्रमुख ऊर्जा आपूर्ति प्रणालियाँ

मानव शरीर में तीन प्रमुख ऊर्जा आपूर्ति प्रणालियाँ हैं, अर्थात् फॉस्फ़ेजन प्रणाली, ग्लाइकोलाइसिस प्रणाली और एरोबिक ऑक्सीकरण प्रणाली। फॉस्फ़ेजन प्रणाली मानव शरीर में सबसे तेज़ ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली है। यह शक्तिशाली ऊर्जा प्रदान करती है, लेकिन अवधि कम होती है, जैसे कि स्प्रिंटिंग, भारोत्तोलन और अन्य घटनाएँ। ग्लाइकोलाइसिस प्रणाली ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट के अवायवीय ऑक्सीकरण के माध्यम से एटीपी का उत्पादन करती है, और इसकी गति थोड़ी धीमी होती है, जैसे कि 400 मीटर और अन्य घटनाएँ। सबसे धीमी ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली एरोबिक ऑक्सीकरण प्रणाली है, जो मानव शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट या वसा के एरोबिक ऑक्सीकरण के माध्यम से एटीपी का उत्पादन करती है, जैसे कि लंबी दूरी की दौड़। साथ ही, मानव शरीर के दैनिक कार्य और जीवन के लिए अधिकांश ऊर्जा आपूर्ति भी इसी प्रणाली से आती है।

creatine

क्रिएटिन एक ऐसा पदार्थ है जो मानव शरीर में अमीनो एसिड से बनता है। इसका मुख्य उत्पादन स्थल लीवर है, और इसका एक छोटा हिस्सा गुर्दे और अग्न्याशय में पूरा होता है। मानव शरीर में क्रिएटिन क्रिएटिन फॉस्फेट के रूप में संग्रहीत होता है। जब मानव शरीर को बाहरी पोषक तत्वों द्वारा पूरक किया जाता है, तो क्रिएटिन फॉस्फेट की सांद्रता और भंडार बढ़ जाएगा। जब मानव शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, ऊर्जा पदार्थ के रूप में एटीपी एडीपी, पी और ऊर्जा में विघटित हो जाता है। ऊर्जा का उपयोग मानव शरीर द्वारा ऊर्जा की आपूर्ति के लिए किया जाता है, लेकिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में एटीपी जल्दी से समाप्त हो जाएगा। इस समय, संश्लेषण के माध्यम से लगातार ऊर्जा की आपूर्ति करना आवश्यक है, और सबसे तेज़ तरीका क्रिएटिन फॉस्फेट के माध्यम से इस प्रक्रिया को पूरा करना है।

एटीपी के टूटने और निकलने के बाद, एडीपी बचता है, और क्रिएटिन फॉस्फेट और एडीपी के पिछले रिजर्व और सप्लीमेंट के साथ, एटीपी को फिर से संश्लेषित किया जाता है, जिससे शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है। दूसरे शब्दों में, जब मानव शरीर में अधिक क्रिएटिन फॉस्फेट होता है, तो इसका मतलब है कि अधिक एटीपी, इस प्रकार व्यायाम के छोटे विस्फोटों के लिए ऊर्जा स्रोत प्रदान करता है। अन्य दो ऊर्जा आपूर्ति प्रणालियाँ कार्बोहाइड्रेट और ऑक्सीजन पर अधिक निर्भर करती हैं, इसलिए क्रिएटिन रिजर्व व्यायाम प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ाएगा।

मानव शरीर पर क्रिएटिन के प्रभावों को देखते हुए, यह स्पष्ट है कि क्रिएटिन क्रिएटिन फॉस्फेट की सांद्रता और शरीर के भंडार को बढ़ाता है, वस्तुतः ऊर्जा बढ़ाता है और समय की प्रति इकाई कार्य कुशलता में सुधार करता है। साथ ही, क्रिएटिन सेल सिग्नल ट्रांसमिशन की दक्षता में भी सुधार करता है। प्रशिक्षण के बाद, यह उपग्रह कोशिकाओं के विभाजन को बढ़ाता है (उपग्रह कोशिकाएं मांसपेशियों की अतिवृद्धि से सकारात्मक रूप से संबंधित हैं), जो नए मांसपेशी फाइबर में प्रोटीन के गठन को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद है। इसे सरल शब्दों में कहें तो जितनी अधिक ऊर्जा, उतनी अधिक ताकत, जिसका शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ता है। जब पोषक तत्वों की खुराक के साथ जोड़ा जाता है, तो मांसपेशियों में सुधार होता है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि क्रिएटिन लेने से टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक 1 (IGF-1) का स्तर बढ़ जाता है। ये दो हार्मोन महत्वपूर्ण हार्मोन हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि के लिए फायदेमंद होते हैं, और क्रिएटिन लेने के बाद मांसपेशियों के प्रोटीन टूटने में कमी भी मांसपेशियों के संश्लेषण में महत्वपूर्ण कड़ी में से एक है। संक्षेप में, क्रिएटिन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए वास्तविक है। कंकाल की मांसपेशियों पर काम करने के अलावा, यह मस्तिष्क रोगों और तंत्रिका तंत्र रोगों पर भी अधिक सकारात्मक प्रभाव डालता है।

क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट

आज बाजार में क्रिएटिन उत्पादों और किस्मों की एक विस्तृत विविधता भी है। क्रिएटिन की स्थिति पर अंतर्राष्ट्रीय खेल पोषण संघ के 2017 के बयान ने भी पुष्टि की कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी है। साथ ही, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की कीमत भी बहुत सस्ती है। इसलिए, ऐसे उत्पादों को चुनने की सिफारिश की जाती है जिनका मुख्य घटक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है।

सुरक्षा

क्रिएटिन वर्तमान में सबसे अच्छी तरह से शोध किए गए और सबसे सुरक्षित सप्लीमेंट्स में से एक है। यह दिखाने के लिए कोई पर्याप्त शोध डेटा नहीं है कि क्रिएटिन लेने पर स्वस्थ लोगों पर दुष्प्रभाव होंगे, और सामान्य खुराक स्वस्थ लोगों के गुर्दे और यकृत को नुकसान पहुंचाएगी। हालाँकि, अगर आपको किडनी, लीवर आदि की समस्या है, तो बच्चों या बुजुर्गों के लिए क्रिएटिन का उपयोग करने से पहले किसी संबंधित डॉक्टर से सलाह लेना अभी भी उचित है।

शरीर में पानी का भंडारण

क्रिएटिन ज़्यादातर हमारी मांसपेशियों में जमा होता है, और क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन से मांसपेशियों की पानी की भंडारण क्षमता बढ़ जाएगी। पानी की मात्रा में वृद्धि, चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों या वसा खो रहे हों, जरूरी नहीं कि मांसपेशियों की वसा से संबंधित हो। मांसपेशियों के निर्माण के दौरान, पानी की मात्रा में वृद्धि शरीर के चयापचय के लिए फायदेमंद होती है। वसा खोने पर, हालांकि क्रिएटिन लेने से शरीर में पानी जमा हो जाएगा, यह मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखता है, जिससे वसा हानि की दक्षता बढ़ जाती है।

कब लें?

क्रिएटिन कब लेना चाहिए, इस पर कई अलग-अलग राय हैं। क्रिएटिन का उद्देश्य शरीर के क्रिएटिन फॉस्फेट के आरक्षित स्तर को बढ़ाना है, जब तक कि सेवन का स्तर पूरे दिन बना रहे। हालाँकि मैं व्यायाम से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ क्रिएटिन को पूरक करना पसंद करता हूँ। क्योंकि व्यायाम से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का पूरक मांसपेशियों के उपचय का बेहतर उपयोग करेगा, क्रिएटिन के प्रभाव के साथ, मांसपेशी ऊतक पोषक तत्वों को अधिक तेज़ी से अवशोषित करेगा।

संक्षेप में,क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एक सुरक्षित और प्रभावी खेल पोषण अनुपूरक है जिसके खेल प्रदर्शन और स्वास्थ्य के लिए कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं।

एचएसएफ बायोटेक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का अग्रणी उत्पादक है।एक पेशेवर निर्माता के रूप में, HSF बायोटेक के पास न केवल बड़े पैमाने पर उत्पादन की क्षमता है, बल्कि ग्राहकों की ज़रूरतों के अनुसार अनुकूलित उत्पाद समाधान भी प्रदान करता है। चाहे बड़े वितरकों के लिए हो या व्यक्तिगत उपभोक्ताओं के लिए, HSF बायोटेक आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उत्पाद प्रदान कर सकता है।

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