अपने जीवन के 50वें दशक में प्रवेश करना रोमांचक और डरावना दोनों हो सकता है। आप देख सकते हैं कि आपका शरीर अप्रत्याशित तरीकों से बदलना शुरू कर रहा है, और अब अतिरिक्त ध्यान देने का समय है। इन मामूली दर्दों को उम्र बढ़ने के सामान्य लक्षण मानकर खारिज करना आसान है। हालाँकि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर आपको बता सकता है कि आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी महसूस कर रहे हैं। महिलाएं 40 की उम्र में रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, और हम इसके बारे में पर्याप्त बात नहीं करते हैं। हार्मोनल परिवर्तनों के साथ, आप अकेला महसूस कर सकते हैं, और सारी जानकारी के बावजूद भी, आप नहीं जानते होंगे कि मदद के लिए किससे संपर्क करें।
पेरिमेनोपॉज़ के सामान्य लक्षणों में बढ़ी हुई चिंता और अवसाद, थकान और वजन बढ़ना या उतार-चढ़ाव शामिल हैं। इनमें से कई लक्षण केवल कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकते हैं। आप उन भाग्यशाली लोगों में से एक हो सकते हैं जो 40 की उम्र में बहुत अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन भले ही आप स्वस्थ हों, आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाए रखने के बारे में सक्रिय रहना होगा। इसमें आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया मल्टीविटामिन लेना शामिल हो सकता है, चाहे आप अभी कहां हों, इस गाइड का उद्देश्य 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सर्वोत्तम मल्टीविटामिन विकल्प प्रदान करना है। हम महिलाओं के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्वों को भी शामिल करेंगे। आपकी वर्तमान पोषण स्थिति का परीक्षण करने के लिए सर्वोत्तम विकल्प।
महिलाओं के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताएँ
मल्टीविटामिन का उद्देश्य अपूर्ण आहार, यहां तक कि सबसे स्वस्थ पौधे-आधारित आहार के पोषण संबंधी अंतराल को भरना है। यदि इन अंतरालों को नहीं भरा जाता है, तो विभिन्न प्रकार के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, जिनका सटीक इलाज नहीं किया जा सकता है। महिलाओं में सबसे आम पोषण संबंधी कमियों में विटामिन डी, फोलेट, मैग्नीशियम, बी12 और पोटेशियम शामिल हैं।
सामान्य लक्षण
पोषक तत्वों की कमी के सबसे आम शारीरिक लक्षण हैं सामान्य थकान, संक्रमण से लड़ने की क्षमता में कमी, खराब मूड और याददाश्त, और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्थितियों में वृद्धि।
महिलाओं के लिए प्रमुख विटामिन
फोलिक एसिड:यह पोषक तत्व प्रतिरक्षा कार्य, विषहरण और स्वस्थ लाल रक्त कोशिका निर्माण का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार है।
मैग्नीशियम:यह आवश्यक दैनिक पोषक तत्वों में से एक है। मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं जैसे ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के कार्य और न्यूरोट्रांसमिशन में शामिल है। मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, थकान और हृदय संबंधी असामान्यताएं हो सकती हैं।
बी12: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, विटामिन बी12 की अवशोषण दर कम हो जाती है। यह तंत्रिका और मस्तिष्क के कार्य, डीएनए संश्लेषण और लाल रक्त कोशिका उत्पादन के लिए आवश्यक है। विटामिन बी12 की कमी से एनीमिया, न्यूरोपैथी और संज्ञानात्मक हानि हो सकती है।
विटामिन डी:यह एक हार्मोन भी है, यह कैल्शियम चयापचय, हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, हृदय रोग, ऑटोइम्यून रोग और यहां तक कि मल्टीपल स्केलेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
पोटैशियम:यह पोषक तत्व स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजन के सुरक्षात्मक प्रभाव गायब हो जाते हैं। यह रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है।
लोहा:यह खनिज ऊर्जा और एनीमिया को रोकने के लिए आवश्यक है जो पेरिमेनोपॉज़ के दौरान भारी मासिक धर्म के साथ हो सकता है।
ओमेगा-3: ये सूजन-रोधी फैटी एसिड हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। ओमेगा का उच्च स्तर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मांस में पाए जाने वाले ओमेगा फैटी एसिड को संतुलित करने में मदद करता है।
कैल्शियम:महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए कैल्शियम आवश्यक है। यह विटामिन डी और मैग्नीशियम जैसे अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों का भी समर्थन करता है।
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खुराक और जैवउपलब्धता
अधिकांश पूरकों के लिए इष्टतम खुराक व्यक्तिगत है। हालाँकि, मल्टीविटामिन के साथ, दिए गए खुराक निर्देश शुरुआती बिंदु होने चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्या निर्देश प्रतिदिन एक या दो बार लेने के लिए कहते हैं, क्योंकि स्थिरता महत्वपूर्ण है। अपने मरीज़ों की जीवनशैली और आदतों के आधार पर उनके लिए सर्वोत्तम आहार चुनें। जैवउपलब्धता भी एक महत्वपूर्ण विचार है। खराब आंतों के अवशोषण या निगलने में विकार वाले रोगियों के लिए, कैप्सूल की तुलना में लिपोसोमल दवा चुनना अधिक उपयुक्त हो सकता है।
अपने दैनिक जीवन में मल्टीविटामिन कैसे शामिल करें
मल्टीविटामिन लेने का सबसे अच्छा समय विटामिन के प्रकार और व्यक्ति की दैनिक आदतों पर निर्भर करता है। यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं.
निरंतरता महत्वपूर्ण है: मल्टीविटामिन लेने का सबसे अच्छा समय इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना है। नाश्ते के साथ मल्टीविटामिन लेना इसे अन्य दैनिक आदतों में शामिल करने का एक आसान तरीका है। इसके अतिरिक्त, अधिकांश मल्टीविटामिन में विटामिन बी होता है, जो ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। हालाँकि, अगर इन्हें दोपहर या शाम को लिया जाए तो ये स्वस्थ नींद चक्र को भी बाधित कर सकते हैं।
इसे भोजन के साथ लेने पर विचार करें: अधिकांश विटामिनों में वसा में घुलनशील पोषक तत्व (जैसे ए, डी, ई और के) होते हैं जो भोजन के साथ सबसे अच्छी तरह अवशोषित होते हैं।
कोई भी पूरक संपूर्ण भोजन, स्वास्थ्य-केंद्रित आहार की जगह नहीं ले सकता: मल्टीविटामिन किसी भी पोषण संबंधी कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उन्हें संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए।
सामान्य मिथक और भ्रांतियाँ
मल्टीविटामिन के बारे में कुछ गलतफहमियाँ हैं जिन्हें सुधारा जाना चाहिए।
अधिक बेहतर है: मल्टीविटामिन की अनुशंसित खुराक से अधिक लेना हानिकारक हो सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक आयरन लेने से अंगों को नुकसान हो सकता है।
हर किसी को मल्टीविटामिन लेना चाहिए: केवल कुछ लोगों को अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता होती है यदि उन्हें अपने आहार में आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं। पसंदीदा तरीका पहले परीक्षण करना, फिर इलाज करना है।
कोई साइड इफेक्ट नहीं: दवाओं के समान, किसी भी पूरक में मतली या सिरदर्द जैसे प्रतिकूल लक्षण पैदा करने की क्षमता होती है। किसी भी ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
वर्तमान में, दीर्घायु और स्वास्थ्य के लिए पूरक के संभावित लाभों पर शोध अभी भी जारी है। हालाँकि, दैनिक विटामिन लेने के समर्थन में बहुत सारे सबूत हैं।
प्रमुख बिंदु
40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, स्वस्थ रहने के लिए पोषण संबंधी कमियों को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन लेना उनकी दैनिक दिनचर्या में एक आवश्यक अतिरिक्त हो सकता है।
मल्टीविटामिन चुनते समय मेहनती रहें और अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर किसी एक को चुनें।
एक नया पूरक शुरू करते समय, किसी एक सूक्ष्म पोषक तत्व की अधिक मात्रा से बचने के लिए अपने द्वारा लिए जाने वाले सभी विटामिनों की समीक्षा करना सुनिश्चित करें।
आप जो भी चुनें, हम आपके जीवन के चौथे दशक तक दैनिक मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं।
निष्कर्ष
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यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं को समझने के लिए कोई भी पूरक शुरू करने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श लें।
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