आपने पाया होगा किबीसीएएबाजार में विभिन्न अमीनो एसिड अनुपात के साथ पूरक, उदाहरण के लिए, 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1, और यहां तक कि 9:5:6। लेकिन बीसीएए के लिए सबसे अच्छा अनुपात क्या है?
बीसीएए ऊर्जा और यहां तक कि वसा हानि में सहायता करते हैं, लेकिन बीसीएए का मुख्य लाभ मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने की उनकी क्षमता है। कई उत्पाद ल्यूसीन के पक्ष में अनुपात को बहुत अधिक बढ़ाते हैं, कुछ 8: 1: 1 के अनुपात में आते हैं और कुछ 10: 1: 1 के अनुपात में आते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि मांसपेशियों की वृद्धि में ल्यूसीन जीजी #39 की महत्वपूर्ण भूमिका को देखते हुए, 10:1:1 बीसीएए अनुपात वाला पूरक 2:1:1 अनुपात वाले एक से पांच गुना बेहतर है। लेकिन, इससे पहले कि आप अपनी मेहनत की कमाई को इन कथित रूप से बेहतर बीसीएए पाउडर पर खर्च करें, मेरी बात सुनें। कुछ उत्पाद यह भी सुझाव देते हैं कि आप अन्य दो बीसीएए को छोड़ दें और केवल ल्यूसीन लें। यह एक बड़ी गलती है। बायलर यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने कॉलेज-आयु वर्ग के पुरुषों को या तो एक ल्यूसीन पूरक, एक 2:1:1 बीसीएए पूरक, या एक पैर कसरत से पहले और बाद में एक प्लेसबो दिया। उन्होंने पाया कि ल्यूसीन ने कसरत के बाद एमपीएस को प्लेसीबो की तुलना में बेहतर तरीके से बढ़ाया, मिश्रित बीसीएए ने ल्यूसीन और प्लेसीबो से भी बेहतर प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाया। बीसीएए पाउडर के साथ पूरक करते समय जीजी # 39; 2: 1: 1 अनुपात (या इसके करीब कुछ) के साथ चिपके रहने का एक कारण है।
2:1:1 बीसीएए पूरक का उपयोग करने का एक अन्य कारण ऊर्जा बढ़ाना और थकान कम करना है। बीसीएए का उपयोग सीधे मांसपेशी फाइबर द्वारा ईंधन स्रोत के रूप में किया जाता है। यह गहन व्यायाम के दौरान विशेष रूप से सच है, जैसे कि वजन प्रशिक्षण। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि बीसीएए कसरत के दौरान थकान को कम करने में मदद करते हैं। यह उस भूमिका के लिए नीचे आता है जो शरीर में वेलिन निभाता है।
इन कारणों से, प्रशिक्षण से पहले, दौरान और/या प्रशिक्षण के बाद बीसीएए के साथ पूरक करते समय ल्यूसीन से आइसोल्यूसीन और वेलिन के 2:1:1 अनुपात की सिफारिश की जाती है।
