चलो विटामिन ईपर एक नज़र रखना। विटामिन ई हमारे शरीर में कई भूमिकाओं खेलने के द्वारा हमें स्वस्थ रखने में मदद करता है एक महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिन है। एक एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई भी यह शरीर विटामिन K, का उपयोग करने में ठीक से एड्स प्रतिरक्षा प्रणाली strong.* रखने की मदद से सामान्य रक्त viscosity.* बहुत विटामिन ई बहुत खतरनाक हो सकता है और खून बह रहा है और जन्म दोष के खतरे को बढ़ा सकते हैं बनाए रखने में मदद करता है नि: शुल्क radicals.* द्वारा वजह से नुकसान को कम करने के रूप में कार्य करने के लिए अपनी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका है। विटामिन ई के लिए RDA 30 IU प्रति दिन वयस्कों और बच्चों से अधिक 4 साल के लिए और बच्चों के लिए 10 IU के तहत 4, जो किसी भी अच्छा मल्टीविटामिन द्वारा प्रदान की जाती है है।
विटामिन ई का मुख्य आहार स्रोतों वनस्पति तेल, नट्स, बीज, और साबुत अनाज हैं। विशेष रूप से, गेहूं के बीज, बादाम और सूरजमुखी के बीज विटामिन के विशेष रूप से अच्छे स्रोत हैं। विटामिन ई के लिए अधिकतम स्वीकार्य खुराक- या ऊपरी सीमा (उल)-1000 IU/दिन कृत्रिम रूप के लिए और प्राकृतिक स्रोतों के लिए 1500 IU/दिन है। जो सवाल भी जन्म देती: सिंथेटिक और प्राकृतिक विटामिन ई और, अधिक महत्वपूर्ण बात, जो सबसे अच्छा है के बीच अंतर क्या है?
चाहे हम उन्हें आहार या पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त हमारे शरीर विटामिन, की जरूरत है। विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन बी और विटामिन ई जैसे विटामिन हमारे शरीर की जरूरत है स्वस्थ रहने के लिए और जो लोग अपने आहार के माध्यम से इन की उचित मात्रा में पाने के लिए संघर्ष के लिए इष्टतम health.* तक पहुँचने के लिए रासायनिक इमारत ब्लॉकों प्रदान करते हैं (पढ़ें: हम में से ज्यादातर) उन के माध्यम से हो रही की आपूर्ति करता है एक अच्छा विकल्प हो सकता है. क्या आप, फिर भी, पता नहीं हो सकता है कि प्रपत्र अपने मल्टीविटामिन शामिल हैं विटामिन के बस के रूप में ज्यादा जो इसमें विटामिन बात कर सकते हैं।
जिनमें से प्रत्येक में शरीर थोड़ा अलग गतिविधि है आठ विभिन्न रूपों (अल्फा, बीटा, गामा-, और डेल्टा-tocopherols और tocotrienols) में विटामिन ई मौजूद है। हालांकि वहाँ रहे हैं विटामिन ई के 8 रूपों, विटामिन की सबसे अधिक biologically सक्रिय प्रपत्र अल्फा tocopherol कहा जाता है। अल्फा-tocopherol सक्रिय रूप माना जाता है, क्योंकि यह विटामिन पहुँचाया और जिगर द्वारा इस्तेमाल किया ई का पसंदीदा रूप है।
सिंथेटिक विटामिन ई एक प्राकृतिक खाद्य स्रोत से नहीं आती है और आम तौर पर पेट्रोलियम उत्पादों से प्राप्त किया गया है। सिंथेटिक विटामिन ई (डीएल-अल्फा-tocopherol या किसी भी परिवर्तन के साथ डीएल - शुरू) सबसे विलक्षण विटामिन ई पूरक है कि काउंटर पर खरीदा जा सकता है में पाया जाता है, जबकि अधिकांश multivitamins एक अर्द्ध-सिंथेटिक विटामिन ई संयंत्र तेलों से निकाली गई हो। यह खतरनाक सिंथेटिक या अर्द्ध-सिंथेटिक विटामिन ई का उपभोग करने के लिए नहीं माना जाता है, लेकिन आप आप का इरादा कर रहे हैं के रूप में के रूप में इतना आपके सिस्टम में विटामिन नहीं मिल रहा हो सकता है।
सिंथेटिक विटामिन ई, इसकी रासायनिक संरचना के कारण केवल लगभग 12% प्राकृतिक विटामिन ई. के रूप में शक्तिशाली रूप है यह भी गिरियों (अर्थ आसानी से शरीर द्वारा इस्तेमाल किया) के रूप में समग्र अवशोषण और विटामिन के उपयोग के घटते प्राकृतिक समकक्ष के रूप में, नहीं है। कुछ अध्ययनों से पता चला कि एक तीन गुना अधिक सिंथेटिक विटामिन ई प्राकृतिक विटामिन ई. के जैविक गतिविधि के बराबर करने के लिए की आवश्यकता हो सकती है यह ऊतकों में जहां यह जरूरी है पाने के लिए के रूप में ज्यादा समय नहीं है, तो सिंथेटिक विटामिन ई भी प्राकृतिक रूप से तेजी से निकल जाता है।
NHANES, राष्ट्रीय स्वास्थ्य सर्वेक्षण, ज्यादातर अमेरिकियों पर्याप्त विटामिन ई अपने आहार के माध्यम से नहीं हो रही है कि पाया; वास्तव में, वयस्कों नहीं भी आधे भस्म क्या सिफारिश की है। यह कई निम्नलिखित के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद करने के लिए एक कम वसा वाले आहार हो सकता है। विटामिन ई की कमी के लिए जोखिम में अन्य समूहों जैसे वसा malabsorption विकारों या जठरांत्र रोगों (जैसे Crohn रोग) के साथ उन लोगों के भी हो सकता है।
प्राकृतिक विटामिन ई आम तौर पर डी-अल्फा tocopherol, डी-अल्फा tocopheryl एसीटेट या डी-अल्फा tocopheryl succinate लेबल किया गया है लेकिन कभी कभी मिश्रित tocopherols (मिश्रित tocopherols, विटामिन ई रूपों, के सबसे वांछनीय ही नहीं डी-अल्फा tocopherol लेकिन बीटा, गामा और डेल्टा tocopherols के प्राकृतिक मिश्रण शामिल) के रूप में प्रकट कर सकते हैं। प्राकृतिक ई पेट्रोलियम के बजाय संयंत्र तेलों से आता है। अपनी आणविक संरचना के कारण, प्राकृतिक विटामिन ई बहुत बेहतर शरीर में लीन है। जिगर में विशिष्ट परिवहन प्रोटीन बेहतर प्राकृतिक विटामिन ई, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में सहित, महत्वपूर्ण कार्यों के लिए इस्तेमाल किया जा करने के लिए शरीर में अन्य ऊतकों के लिए पहुँचाया जा करने के लिए इसे अनुमति देने के लिए बाध्य करने के लिए करते हैं।
तो, आप विटामिन ई के पूरक ले जाना चाहिए? यदि यह सिंथेटिक विटामिन ई, शायद नहीं होता। और यह विटामिन ई, की बड़ी खुराक प्रदान करता है, तो कोई फिर से-वहाँ गया है कुछ अध्ययनों कि कि बहुत विटामिन ई से पता चला है, 400 आइयू के रूप में के रूप में कम के स्तर पर भी अखिल कारण मृत्यु दर में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन अपने मल्टीविटामिन या विटामिन ई के पूरक पर या RDI 30 IU के चारों ओर एक खुराक प्रदान करता है और विटामिन के प्राकृतिक रूप शामिल हैं, तो यह इसे लेने के लिए बुद्धिमान हो सकता है। के साथ या बिना विटामिन अनुपूरण, जैतून का तेल जैसे संयंत्र तेलों के अपने सेवन वृद्धि, और अनसाल्टेड सूरजमुखी के बीज या कच्चे बादाम एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में अपने आहार के लिए जोड़ने के लिए प्रयास करें।
हमेशा की तरह, अगर एक विटामिन ई पूरक आप के लिए सही है देखने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने के लिए सुनिश्चित करें।