बायलर यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सही उम्र के पुरुषों को 2:1:1 . दिया गयाबीसीएए, और अन्य दो समूहों को एक पैर का व्यायाम करने के लिए क्रमशः प्लेसीबो और ल्यूसीन दिया गया। व्यायाम के बाद, उनकी मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण प्रक्रिया का परीक्षण किया गया। यह पाया गया कि बीसीएए का प्रोटीन संश्लेषण बढ़ाने में सबसे अच्छा प्रभाव था, ल्यूसीन और प्लेसीबो समूहों को पार कर गया।
2:1:1 के अनुपात का उपयोग करने का एक अन्य कारण ऊर्जा में वृद्धि और थकान को कम करना है। बीसीएए सीधे मांसपेशी फाइबर का उपयोग ईंधन स्रोत के रूप में करता है। यह ज़ोरदार व्यायाम के लिए विशेष रूप से सच है, जैसे वजन प्रशिक्षण। कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम से पहले बीसीएए अनुपूरण मांसपेशियों के धीरज को बढ़ावा दे सकता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि बीसीएए व्यायाम के दौरान थकान को कम करने में मदद करता है, जिसे वेलिन की भूमिका के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
व्यायाम के दौरान मस्तिष्क द्वारा ट्रिप्टोफैन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। मस्तिष्क में, ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जिसे आमतौर पर सेरोटोनिन के रूप में जाना जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, उच्च सेरोटोनिन का स्तर मस्तिष्क को संकेत भेजता है, जिससे मस्तिष्क थका हुआ महसूस करता है। इससे मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में कमी आती है। वेलिन और ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं और एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, आमतौर पर वेलिन जीतता है।
इसका मतलब यह है कि जब आप प्रशिक्षण के दौरान या बाद में बीसीएए वेलिन लेते हैं, तो थोड़ी मात्रा में ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में जाता है और सेरोटोनिन में बदल जाता है। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक मजबूती से अनुबंधित करने और थकान के समय को लम्बा करने की अनुमति देगा। वेलिन आपको उच्च स्तर की सतर्कता बनाए रखने और पूरे दिन अपना सिर साफ रखने में भी मदद कर सकता है। इन कारणों से, हम 2:1:1 ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन ब्रांकेड चेन एमिनो एसिड की सलाह देते हैं।