1. उच्च कैलोरी और कम कैलोरी सेवन की चक्रीय व्यवस्था (कैलोरी साइकिलिंग)
कैलोरी का सेवन कम करने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है, लेकिन यह मांसपेशियों को भी कम करता है।
लेकिन इस तरह इस स्थिति से जितना हो सके बचा जा सकता है।
लगातार तीन दिनों तक लो-कैलोरी डाइट लेने के बाद चौथे दिन हाई-कैलोरी डाइट को अपनाया गया।
आप इन तीन दिनों के दौरान कुछ मांसपेशियों को खो सकते हैं, आप कुछ पूरक पोषक तत्व ले सकते हैं (जैसेबीसीएए)
मांसपेशियों की क्षति को रोकने के लिए।
यहां एक सरल सूत्र है- कम कैलोरी वाले दिनों में अपने सामान्य कैलोरी सेवन का 50% लें, और उच्च कैलोरी वाले दिनों में अपने सामान्य कैलोरी सेवन में 30% जोड़ें। उदाहरण के लिए: ३०० ग्राम से घटाकर १५० ग्राम, और तीन दिनों के बाद ३९० ग्राम तक बढ़ाएँ।
2. कार्बोहाइड्रेट सेवन का उचित आवंटन
दरअसल, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम किए बिना शरीर की चर्बी को कम करना संभव है।
यहाँ एक अच्छा तरीका है: एक दिन में आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी कार्बोहाइड्रेट को जोड़ें, यह मानते हुए कि यह 300 ग्राम है, फिर नाश्ते और प्रशिक्षण के बाद के भोजन में प्रत्येक का 30% (90 ग्राम) का सेवन करें, और शेष 120 ग्राम समान रूप से वितरित किए जाएंगे। बाकी चार भोजन के लिए जाओ।
सीधे शब्दों में कहें तो, प्रशिक्षण के बाद अधिकांश कार्बोहाइड्रेट डालें और जल्दी उठें, और सुबह उठने के बाद और प्रशिक्षण के बाद शरीर में कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने की कम से कम संभावना होती है।
इस समय, रक्त शर्करा और ग्लाइकोजन का स्तर बहुत कम है, और अधिकांश कैलोरी का उपयोग"रिकवरी" के लिए किया जाता है; काम।
3. अधिक फाइबर खाएं
सेल्यूलोज का उचित सेवन वसा को कम करने में मदद करता है, क्योंकि सेल्यूलोज कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है; रक्त में शर्करा के अणुओं की गति को धीमा कर देता है, जो इंसुलिन की रिहाई को कम करने में मदद करता है।