बीसीएएएससबसे सिद्ध एथलेटिक पूरक हैं जो आप ले सकते हैं, बीसीएए के लाभ जिसमें मांसपेशियों की थकान को दूर करना, तेजी से ठीक होना और प्रोटीन को बेहतर तरीके से अवशोषित करना शामिल है।
बीसीएए से आपका वजन नहीं बढ़ेगा, इन सप्लीमेंट्स में बहुत कम कैलोरी होती है।
बीसीएए व्यायाम के बाद मांसपेशियों की प्रोटीन रिकवरी को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं, कई लोगों ने देखा है कि जब वे बीसीएए प्री-वर्कआउट लेते हैं तो वे कम थकान महसूस करते हैं। खासकर जब आप उनका सेवन कार्ब्स के साथ करते हैं। उभरते हुए शोध से पता चलता है कि जब मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में शामिल आनुवंशिक संकेतन मार्गों को विनियमित करने की बात आती है तो ल्यूसीन बीसीएए का प्रमुख खिलाड़ी है। इसलिए गुणवत्ता वाले बीसीएए सप्लीमेंट्स में ल्यूसीन का आइसोल्यूसीन और वेलिन से उच्च अनुपात होता है। एक सामान्य दैनिक खुराक में पांच ग्राम ल्यूसीन, चार ग्राम वेलिन और दो ग्राम आइसोल्यूसीन शामिल हैं। यह पांच लाभ सिद्ध किया गया है, मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि, मांसपेशियों की व्यथा को कम करना, व्यायाम की थकान को कम करना और मांसपेशियों की बर्बादी को रोकना।
दूसरी ओर, बीसीएए आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, बीसीएए प्रशिक्षण के दौरान आपके कंकाल की मांसपेशियों को ईंधन देते हैं, जो आपको अपनी सीमा को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक बढ़त देने में मदद कर सकते हैं। बीसीएए के साथ पूरक ग्लाइकोजन के आपके भंडार को संरक्षित करने में मदद करता है-वह प्राथमिक ईंधन जो आपकी मांसपेशियां ऊर्जा उत्पादन के लिए उपयोग करती हैं। इसका मतलब है कि आपके शरीर के पास काम करने के लिए ऊर्जा का एक विश्वसनीय स्रोत है, जो आपको चालू रख सकता है। इसके अलावा, प्रचुर मात्रा में ग्लाइकोजन स्टोर आपके शरीर को ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के प्रोटीन को तोड़ने से रोकते हैं। यही कारण है कि बीसीएए की खुराक आपकी मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है-वे उन्हें बनाए रखने और उनकी रक्षा करने में मदद करते हैं। यह संभावित रूप से अधिक ऊर्जा, अधिक प्रतिनिधि और अधिक लाभ है।